女人补钙需多吃的食物加盟

每人都需要补钙，女性就愈加需要了，女性想要补钙可以多食用豆类，青菜，海鲜等食物，缺钙会致使小腿抽筋等问题，想要有健康的身体就适合补钙吧。

女人20多岁到35岁左右是骨量的高峰期，过了35岁后，骨质开始以每年05～1%的速率流失;50岁停经后，骨质流失速率增加到每年1～2%，保骨的急迫性更甚男士。快来看看专家介绍，女性吃什么食物能补钙吧!

1多吃豆类青菜。

从最容易见到的青菜和豆腐中摄取钙质，青菜中一般以深绿色为佳，比如芥蓝芥菜红苋菜皇冠菜苋菜红凤菜川七菜鸟菜油菜，而豆芽菜也有很好的钙含量。
100克的芥蓝菜煮熟后大约半碗，就可以吃到238mg的钙质。

豆类食材则以市场上容易见到的小方豆干含钙量最好，以一块豆干约40～50克计算，只须2～25块，就能摄取到685mg钙质，超越一天所需的一半。

至于豆腐和豆浆，虽然由于水分较多，单位含钙量不如豆干，但其中的大豆异黄酮可以促进骨质合成，因此对骨骼有保护成效，对于不喝牛奶的人来讲，改喝豆浆是个好选择。